מאת מאט ווייק
כולנו משגיאות בחיים, כך בדיוק אנו מגלים כמו גם צומחים. ובכן, ניתן להשתמש באותו עיקרון בדיוק בכל מה שקשור לבריאותנו ובבריאותנו הכללית כמו גם להתקדמות כושר גופני. לא משנה אם אתה מתחיל מתחיל או מתקדם, כל אחד יכול לסתיו למלכודת אם הוא לא נזהר. אם לא תבין מדוע ההתפתחות שלך נעצרה לצרוק, לעולם לא תבין בדיוק איך לחזור למסלול. יש המון שיטות שאתה עשוי להרוג את ההתקדמות שלך, כמו גם מאמר זה יכסה רבים מהן. אם אתה מגלה את עצמך נופל תחת כל סוג של אלה, קבוצה מחדש כמו גם שינוי, כך שתוכל להמשיך להתקדם לקראת הבריאות והבריאות שלך כמו גם יעדי כושר גופניים.
1. עוצמת חריגה
האם אתה מנסה לרדת במשקל כמו גם לשפוך שומן בגוף עקשן? אתה לא לבד. עם זאת, אם נראה שהיית פגעת ברמה או לא רואים את התוצאות שהיית מתי, בדוק את העוצמה שלך. אנשים רבים סתיו למלכודת השאננות. אנו מתרגלים לעשות את אותו דבר בדיוק יום כמו גם יום שאנו הולכים עם התנועות ללא כל סוג של עוצמה אמיתית. הגוף שלך לא הולך להפחית שומן מכיוון שאתה בחדר הכושר. לא אכפת לו איפה אתה. זה לא הולך לספק אחיזה בשומן בגופך רק מכיוון שהוא רואה אותך מנסה כמו גם את המאמץ. זה ייקח יותר מזה. הדרישה שלך להעלות את האינטנסיביות שלך. שינוי העניינים קצת. אם היית הולך על ההליכון כמו גם השגת תוצאות נהדרות, הנחה מה? גופך עייף כמו גם מותאם. הוא זקוק לגירוי חדש בעוצמה רבה יותר.
אתה יכול גם ליישם זאת גם על אימוני ההתנגדות שלך. אולי זרוק אימון שבו אתה לא הולך כבד כמו גם בתקופות המנוחה שלך אתה משתמש בקרדיו בעוצמה גבוהה עם השימוש בחבל קרב או מקדחי זריזות מהירים עם השימוש בשלב אירובי. אם אינך במצב רוח של קרדיו בין מערכות העבודה שלך, נסה גם לשמור על תקופות המנוחה שלך למינימום אשר ישמור על קצב הלב שלך.
2. בחור ללא תוכנית
כשאתה הולך לחדר הכושר, היית צריך כבר לארגן בראש מה אתה רוצה לעשות. אני רואה שיטה כמו גם אנשים רבים הורגים את התפתחותם מכיוון שהם עומדים סביב ומנסים להבין מה לעשות הלאה או שהם מסתובבים ללא מטרה במרכז הכושר ומחפשים מוטיבציה מסוג כלשהו. אי קיום תוכנית תאכל זמן במרכז הכושר, כמו גם אתה מבזבז זמן יקר משלך. אנחנו אנשים קדחתניים, אין לנו זמן לבזבז. יש תוכנית משחק במיקום כך שתוכל ללכת עם הדלתות המוכנות לתקוף את האימון שלך. הרבה יותר טוב, קבל יומן אימון כמו גם לחבר מראש מה אתה רוצה לסך (אם בכלל סוג של תלוי ביעדים שלך). ואז רשום את כל הסטים שלך עם המשקל בו השתמשת יחד עם החזרות שהושלמו. השתמש ביומן זה כדי לתכנן את האימון הבא שלך לאותם חלקי גוף ספציפיים. נסה להתעלות על מה שעשית באימון הקודם על ידי הוספת משקל או השלמת חזרות נוספות.
3. דחיפת אימוני התנגדות לצד בעת החיתוך
אני בעל הלך הרוח שהשיטה הטובה ביותר להגן על מסת השרירים היא להתעמל כאילו אתה מנסה לפתח אותה. בטח, אתה עלול להגביר את מגוון הנציג של האימונים שלך כמו גם להוריד את המשקל, אולם בכל הכנות, איזה בחור רוצה לזרוק משקולות קלות יותר? אחרי הכל, כשאנחנו בונים שרירים רזים, הם מסייעים לנו להשיל קלוריות כמו גם שומן מכיוון שיש להם הוצאות אנרגיה גבוהות יותר מדי יום, אפילו בזמן שהם במנוחה. לכן, המשך לדחוף את זה קשה עם המשקולות שלך גם בעת החיתוך. תוכנית דיאטה תהיה חשובה ביותר במהלך תקופה זו, אולם אל תסתלק מאימוני המשקל שלך, אולם בדיוק במקביל, אל תנסה להגזים בדברים אם אתה נמצא במחסור קלורי וגם לא תוכל להעלות הסרגל כמו שהיית כאשר הקלוריות שלך כמו גם הפחמימות היו גבוהות יותר. הקשיבו לגופכם כמו גם להיות חכמים, כך שתוכלו למנוע פציעות.
4. אל תהפוך לעכבר על גלגל אימון
כולנו צפינו בעכבר או באוגר שרצים על גלגל אימון בכלוב שלהם. נראה כמו כיף? לא, אפילו לא במועט. אז מדוע תרצו לבלות טונות של זמן על מכונות לב -ריאה בחדר הכושר האזורי שלכם? זה נראה נורא להיות כנה. לעזאזל, אני אפילו לא אוהב לרוץ כמו שהוא. למען האמת, אם אי פעם תראה אותי רץ, נסה כמו גם להתמיד מכיוון שמשהו יורד שאני מנסה להתרחק ממנו.
אם ירידה במשקל היא מה שאחריו, התבונן בשימוש ב- HIIT (אימון מרווחים ג’רזי פיורנטינה בעוצמה גבוהה). ניתן לעשות זאת כמעט בכל חתיכת מכשירי לב -ריאה שם בחוץ. אתה יכול לעשות משהו כמו ספרינט על ההליכון7 שיטות אתה עלול להרוג את ההתפתחות שלך (###) מאת מאט ווייק
כולנו משגיאות בחיים, ג’רזי נבחרת בלגיה בכדורגל כך בדיוק אנו מגלים כמו גם צומחים. ובכן, ניתן להשתמש באותו עיקרון בדיוק בכל מה שקשור לבריאותנו ובבריאותנו הכללית כמו גם להתקדמות כושר גופני. לא משנה אם אתה מתחיל מתחיל או מתקדם, כל אחד יכול לסתיו למלכודת אם הוא לא נזהר. אם לא תבין מדוע ההתפתחות שלך נעצרה לצרוק, לעולם לא תבין בדיוק איך לחזור למסלול. יש המון שיטות שאתה עשוי להרוג את ההתקדמות שלך, כמו גם מאמר זה יכסה רבים מהן. אם אתה מגלה את עצמך נופל תחת כל סוג של אלה, קבוצה מחדש כמו גם שינוי, כך שתוכל להמשיך להתקדם לקראת הבריאות והבריאות שלך כמו גם יעדי כושר גופניים.
1. עוצמת חריגה
האם אתה מנסה לרדת במשקל כמו גם לשפוך שומן בגוף עקשן? אתה לא לבד. עם זאת, אם נראה שהיית פגעת ברמה או לא רואים את התוצאות שהיית מתי, בדוק את העוצמה שלך. אנשים רבים סתיו למלכודת השאננות. אנו מתרגלים לעשות את אותו דבר בדיוק יום כמו גם יום שאנו הולכים עם התנועות ללא כל סוג של עוצמה אמיתית. הגוף שלך לא הולך להפחית שומן מכיוון שאתה בחדר הכושר. לא אכפת לו איפה אתה. זה לא הולך לספק אחיזה בשומן בגופך רק מכיוון שהוא רואה אותך מנסה כמו גם את המאמץ. זה ייקח יותר מזה. הדרישה שלך להעלות את האינטנסיביות שלך. שינוי העניינים קצת. אם היית הולך על ההליכון כמו גם השגת תוצאות נהדרות, הנחה מה? גופך עייף כמו גם מותאם. הוא זקוק לגירוי חדש בעוצמה רבה יותר.
אתה יכול גם ליישם זאת גם על אימוני ההתנגדות שלך. אולי זרוק אימון שבו אתה לא הולך כבד כמו גם בתקופות המנוחה שלך אתה משתמש בקרדיו בעוצמה גבוהה עם השימוש בחבל קרב או מקדחי זריזות מהירים עם השימוש בשלב אירובי. אם אינך במצב רוח של קרדיו בין מערכות העבודה שלך, נסה גם לשמור על תקופות המנוחה שלך למינימום אשר ישמור על קצב הלב שלך.
2. בחור ללא תוכנית
כשאתה הולך לחדר הכושר, היית צריך כבר לארגן בראש מה אתה רוצה לעשות. אני רואה שיטה כמו גם אנשים רבים הורגים את התפתחותם מכיוון שהם עומדים סביב ומנסים להבין מה לעשות הלאה או שהם מסתובבים ללא מטרה במרכז הכושר ומחפשים מוטיבציה מסוג כלשהו. אי קיום תוכנית תאכל זמן במרכז הכושר, כמו גם אתה מבזבז זמן יקר משלך. אנחנו אנשים קדחתניים, אין לנו זמן לבזבז. יש תוכנית משחק במיקום כך שתוכל ללכת עם הדלתות המוכנות לתקוף את האימון שלך. הרבה יותר טוב, קבל יומן אימון כמו גם לחבר מראש מה אתה רוצה לסך (אם בכלל סוג של תלוי ביעדים שלך). ואז רשום את כל הסטים שלך עם המשקל בו השתמשת יחד עם החזרות שהושלמו. השתמש ביומן זה כדי לתכנן את האימון הבא שלך לאותם חלקי גוף ספציפיים. נסה להתעלות על מה שעשית באימון הקודם על ידי הוספת משקל או השלמת חזרות נוספות.
3. דחיפת אימוני התנגדות לצד בעת החיתוך
אני בעל הלך הרוח שהשיטה הטובה ביותר להגן על מסת השרירים היא להתעמל כאילו אתה מנסה לפתח אותה. בטח, אתה עלול להגביר את מגוון הנציג של האימונים שלך כמו גם להוריד את המשקל, אולם בכל הכנות, איזה בחור רוצה לזרוק משקולות קלות יותר? אחרי הכל, כשאנחנו בונים שרירים רזים, הם מסייעים לנו להשיל קלוריות כמו גם שומן מכיוון שיש להם הוצאות אנרגיה גבוהות יותר מדי יום, אפילו בזמן שהם במנוחה. לכן, המשך לדחוף את זה קשה עם המשקולות שלך גם בעת החיתוך. תוכנית דיאטה תהיה חשובה ביותר במהלך תקופה זו, אולם אל תסתלק מאימוני המשקל שלך, אולם בדיוק במקביל, אל תנסה להגזים בדברים אם אתה נמצא במחסור קלורי וגם לא תוכל להעלות הסרגל כמו ג’רזי נבחרת ויילס בכדורגל שהיית כאשר הקלוריות שלך כמו גם הפחמימות היו גבוהות יותר. הקשיבו לגופכם כמו גם להיות חכמים, כך שתוכלו למנוע פציעות.
4. אל תהפוך לעכבר על גלגל אימון
כולנו צפינו בעכבר או באוגר שרצים על גלגל אימון בכלוב שלהם. נראה כמו כיף? לא, אפילו לא במועט. אז מדוע תרצו לבלות טונות של זמן על מכונות לב -ריאה בחדר הכושר האזורי שלכם? זה נראה נורא להיות כנה. לעזאזל, אני אפילו לא אוהב לרוץ כמו שהוא. למען האמת, אם אי פעם תראה אותי רץ, נסה כמו גם להתמיד מכיוון שמשהו יורד שאני מנסה להתרחק ממנו.
אם ירידה במשקל היא מה שאחריו, התבונן בשימוש ב- HIIT (אימון מרווחים בעוצמה גבוהה). ניתן לעשות זאת כמעט בכל חתיכת מכשירי לב -ריאה שם בחוץ. אתה יכול לעשות משהו כמו ספרינט על ההליכון