היי! איך הולך? ממש ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל כאן זה הולך נהדר !! לבסוף אני מקבל את מערכת הדוא”ל של מחנה הריצה. (סליחה אם היו תקלות בשבוע שעבר.) היה לי אתמול לראות נהדר עם משקדי. כמו כן היה לי ריצה מצוינת הבוקר !!
ראשית, נקפוץ על יצרנית הזמן כל השיטה ליום ראשון. זה היה יום מנוחה אז עשיתי גוף חוף על פי דרישה לאימוני אימונים של סיבולת.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20
לחיות
00:00
08:21
01:21
ואז הרכבתי ארוחה צדדית כדי לקחת למנגל ליום ההולדת של אבי. עשיתי את זה כשהלכתי כמו שהוא יצא נהדר! זהו מצב של סלט שעועית של שעועית. זה תואר העבודה.
כמו כן עשיתי את הסורגים האלה מכיוון שרציתי לכן, כמו גם פטל כמו גם ריבה כמו גם סוכר, שהוא בדרך כלל המתכון לאושר.
פיאסטה פיאסטה.
היא ציידה, אולם הם לא זזו.
SR כמו גם אני שולחתי טקסטים כמו גם קדימה על ריצה כמו גם שמפו יבש כמו גם על מריה קארי כמו גם יום MLK JR.
אני באמת דרישה לחייב את חיי (המילים שלי, לא שלה). כמו גם על ידי ‘קבל את חיי ביחד’ אני מציין ‘לרוץ מהר יותר’.
אז היא אמרה לי למישהו כשאמר לה כמה מילות חוכמה מדהימות על איך לרוץ מהר יותר כמו גם לזכות בכל המירוצים.
אבל היא שכחה.
במקום זאת היא אמרה לי לרוץ השבוע 8 MP מיילים כמו גם 10 הבא, כמו גם להתפתח עליו לצמיתות עד שאוכל לעשות 28 ב- MP. לאחר מכן, אני אזהה שאסור לי לרוץ מרתונים וגם להתחיל להירשם לאולטרה.
אז הבוקר עשיתי את זה. בּוּם.
אני מסר אותה מכיוון שווגאס לא התרשם. הוא באמת אף פעם לא, אני משוכנע שהוא נרקיסיסט מוחלט.
יום מחנה יום 9 – צעדים
אנחנו מדברים על ריצה מהר יותר. כשאני רוצה להסמכת RCCA המדריך / מדריך הריצה אמר לנו שהטריק להתחבר מהיר יותר זה צעדים.
הצעדים מצוינים לעשות בסוף ריצה לדחיפת מהירות כמו גם הרגליים שלך המשמשות להתרבות מהר יותר.
איך לעשות צעדים: לאחר החימום, בדרך כלל בסוף הריצה … התחל על משטח שטוח (תן לעצמך אזור ישר ונטול סיכון לעבוד איתו) להאיץ לאט לכ- 70 או 80% מהמהירות ביותר שאתה יכול ללכת. הישאר שם מהר במשך 5 – 10 שניות. לשחרר לאט כמו גם ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל איטי עד עצירה.
מידע אחר: הפעלת צעדים מ- Active
כמה צעדים מסייעים לך לרוץ מהר יותר באמצעות רצים מתחברים
שאלה: האם אתה עושה צעדים? בדיוק באיזו תדירות?
האם יש לך ג’רזי ניס חבר טוב שאתה פשוט עושה את מה שהם מציינים מכיוון שהם חכמים ממך.
עידו!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק