דאפל, תרמיל, תיק תיק, סאצ’ל – לא משנה מה אתה משתמש כדי להביא את הציוד שלך לחדר הכושר, הסטודיו או בכל מקום שאתה אימון, הנה מה שצריך להיות בזה עונה.

1. מטען Fitbit HR
אימון ביום חם יכול לשים לחץ נוסף על המסקר שלך. למעשה, מרפאת קליבלנד מדווחת כי ליבך פועם בערך 10 BPM מהר יותר לכל תואר הטמפרטורה הפנימית של גופך עולה בגלל פעילות גופנית או הסביבה. HR מטען יכול לעזור לך לפקוח עין על קצב הלב שלך לאורך היום ובמהלך האימונים. אם אתה מבחין במספרים שלך שמתגנבים גבוה יותר ממה שהם היו ביום קריר (או בתוך הבית עם מיזוג אוויר), אחז בעוצמה ופנה אל גוון כלשהו.

2. Waterbottle
שמעתם בעבר את פעולת התופף הזו: לחות הוא מזג אוויר חם חייב לעשות! כמות המים הדרושה משתנה בהתאם להרכב גופך ורמת הפעילות שלך, אך באופן כללי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לשתות 16 עד 20 גרם 4 שעות לפני האימון, ואז 8 עד 12 גרם 10 עד 15 דקות לפני האימון, ו -3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 עד 3 8 גרם כל 15 עד 20 דקות בזמן שאתה מתאמן. נסה גם לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון שלך, ולהחליף את הנוזל שאבד במהלך מושב הזיעה שלך תוך שעתיים – SIP 20 עד 24 גרם לכל קילו שאבד.

3. מגבונים
אין מקלחת? אין בעיה! חבילת מגבונים יכולה להיות מפוארת (חשבו: כיתה פנים) או רגילה (שלום, מעבר לתינוקות), ולא משנה באיזה מותג אתם קונים הם מועילים. החלקה מהירה אחת יכולה לעזור לעור מיוזע, לאחר האימון, להרגיש נקי ורענן.

4. גרביים
כאשר הלחות פוגשת חיכוך, שלפוחיות מתרחשות. “אפילו כמות קטנה של שפשוף בתוך נעלי הספורט שלך ביום מיוזע יכולה להוביל למוצרי עור ושלפוחיות”, אומר דייוויד א. בנק, M.D., רופא עור בהר קיסקו, ניו יורק. המניעה הטובה ביותר: ללבוש גרביים לזיעה כשאתה מתאמן, ויש לך זוג נוסף שנקבע בתיק שלך כדי להשתנות כשתסיים.

5. קרם הגנה
לא זו בלבד שהיא מנוגדת לכוויות כואבות, ומיישמת באופן קבוע SPF 30 ומעלה מגן מפני סרטן העור, שלצערנו נמצא במגמת עלייה. על פי נתוני קרן סרטן העור, הצורה הנפוצה ביותר של סרטן טרום-סרטן משפיעה על יותר מ -58 מיליון אמריקאים, ו -90 אחוז מסרטן העור שאינו מלנומה קשורים להקרנת UV מהשמש. ללבוש בגדים רבים ככל שגופך יכול לקחת בחשבון את חום הקיץ, ואז להחליק קרם הגנה על כל החלקים החשופים.

6. שפתון
האלמנטים הטובים ביותר של הקיץ – חממה ואור שמש, לא כל כך נהדרים עבור הנשיקה שלך. “לשפתיים אין בלוטות זיעה או שמן, כך שהן יכולות בקלות להיות יבשות ומטופחות במזג אוויר חם”, אומר בנק. חפש מזור עם מרכיבים הננעלים לחות, כמו שעוות ג’רזי נבחרת גרמניה בכדורגל דבורים וחמאת שיאה. בחר אחד עם SPF ותגן גם על השפתיים שלך מפני קרני UV.

7. משקפי שמש
עור אינו החלק היחיד בגוף שיכול להיפגע על ידי קרני השמש. מחקרים קישרו שנים של חשיפה להקרנת UV לבין ראייה לקויה ועיוורון חולף או קבוע בהמשך החיים. הפיכת משקפי שמש גם להצהרת סגנון וגם לבריאות חובה! הגן על העיניים שלך מאחורי זוג המסנן אורכי גל מתחת ל -400 ננומטר (חפש גוונים עם “400” על תוויות).

8. דאודורנט
זה די בטוח לומר, זהו פריט ששייך לתיק הכושר שלך כל השנה. אבל זה חשוב במיוחד עכשיו, מכיוון שזיעה מעורבבת עם חום הקיץ יכולה לגרום למצב מסריח במיוחד. השתמש במגבת כדי לגבות את הרטיבות בהקדם האפשרי לאחר אימון – מעצבים עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם מיושמים על עור יבש.

9. כפכפים
שלוש מילים: פטריית רגליים, איק! “בכל פעם שיש לך חום ורטיבות, יש פוטנציאל לפטריות לשגשג”, אומר בנק. אל תדרוך בשום מקום ליד מקלחת או בריכה ציבורית בקיץ הקרוב בלי זוג כאלה.

התגעגענו למשהו? מה יש ג’רזי סביליה בתיק הכושר שלך העונה? שתף בתגובות!

מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.

קימברלי דאלי פארל

קימברלי דלי פארל היא העורך המנהל ב- Fitbit. מאמן בריאות מוסמך ומכור ריצה המאובחן בעצמו, קימברלי למד תזונה ג’רזי נבחרת בלגיה בכדורגל אינטגרטיבית וסיימה שלושה מרתונים. היא מילאה בעבר עמדות עריכה במגזיני צורה, זוהר, כושר ומגזיני משק בית טובים.